9 советов о том, как продолжить заниматься спортом с удовольствием (когда вы хотите всё бросить)
Тому, что многие бросают тренировки раньше, чем увидят какие-либо результаты, есть много причин. Я выделил 9 основных причин, по которым возникает желание все бросить, а также лучшие способы, как заставить себя заниматься спортом дальше.
Существует много методов, как разнообразить занятия физической культурой. Смена упражнений – не худший, но и не лучший вариант. Давайте посмотрим правде в глаза: для того, чтобы заняться новым видом упражнения, потребуется немало времени и усилий. Если для вас спортивная жизнь является чем-то новым или же вы вернулись к занятиям после долгого перерыва, то вероятность бросить тренировки до получения видимых результатов очень велика. А то, что изменения происходят, вы и не замечаете. Как только вы решили вести здоровый образ жизни, то перемены налицо — это больше психологическая перемена, нежели физическая . И с самого первого занятия происходят перемены в вашем теле, чего вы даже не замечаете. Значительные улучшения видны спустя 4-8 недель, так что держитесь, желаемый результат в шаге от вас.
Вам нужно то, что не собьёт с пути? Следуйте этим 9 советам:
1. Кардиоупражнения – это слишком трудно для начала
Не редкость, что новичков они изматывают. Но не сдавайтесь, постепенно увеличивайте дистанцию/время/интенсивность занятий (на 2-5% в неделю), и спустя 6-8 недель постоянных кардиоупражнений вы будете вполне сносно переводить дух.
2. Вначале, возможно, появится боль в мышцах.
После 3-4 тренировок боль утихнет, независимо от того, делаете ли вы силовые упражнения, или кардио. У вас не будет той острой боли, которая могла бы свидетельствовать о травме.
Проконсультируйтесь с врачом в случае, если:
• боль усиливается;
• боль становится резкой;
• чувствуете онемение суставов, опухание или красноту
3. Выполняйте упражнения неспешно и будьте терпеливы – всему своё время.
Тренируясь слишком много и слишком быстро, вы рискуете получить травму или же просто израсходовать все свои силы. Начните со своих физических, моральных и эмоциональных возможностей!
4. Будьте настойчивее!
Физические перемены наступят спустя 4-8 недель. Чем настойчивей вы будете, тем быстрее вы заметите изменения и тем внушительней они будут.
5. Много — хорошо… до поры до времени.
Признаки и симптомы перетренировки зачастую сложно распознать, вследствие чего вы начинаете искать другие причины плохого самочувствия.
На что следует обратить внимание:
• усталость, истощение, потеря сил и энергии;
• незначительная боль в ногах, обычная боль в теле;
• внезапное понижение физической активности;
• бессонница;
• головная боль;
• понижение иммунитета (частота заболеваемости простудами и ангинами);
• раздражимость и капризность;
• легкая депрессия;
• потеря интереса к спорту, которым занимаетесь;
• снижение аппетита или, наоборот, появление зверского аппетита;
• повышение числа травм;
• маниакальная потребность в занятиях.
Полноценный отдых и восстановление сил — важная сторона занятий спортом. Ваше тело не будет готово к новым тренировкам, если вы не дадите ему полностью отдохнуть. Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем больше времени вам потребуется для восстановления.
Если вы почувствовали какой-либо из этих симптомов, значит, вы перетренировались. Попробуйте заниматься менее интенсивно, пока эти симптомы не исчезнут. Больше спите, пейте много жидкости, и позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был сбалансирован.
6. Избавьтесь от неуверенности.
Думаете, каждая проезжающая мимо вас машина или человек наблюдает за вами и всё записывает? Пусть для вас занятия спортом станут чем-то обыденным и привычным. Уверенность — важный фактор для любого начинающего. И избавьтесь от идеи совершенства, насилуя себя большими нагрузками, желая получить нереальные результаты. Лучше попробуйте получить удовольствие от упражнений. Со временем вы будете себя лучше чувствовать, и уверенность вернется к вам!
7. Будьте последовательны.
Часто ли вы отказывались от занятий, откладывая их «на потом»? «Потом» не наступит никогда! Назначайте время для проведения занятий так же, как вы назначаете встречу, и пусть даже смерч не будет вам помехой. Помните, изменения требуют не меньшей ответственности, чем каждодневные однообразные занятия!
8. Не следуйте идее «Всё или ничего!»
Если у вас нет времени для того, чтобы позаниматься полноценно, то альтернатива не заниматься вообще — не лучший выбор. Потренируйтесь хотя бы немного. Небольшая нагрузка в течение 10 минут только приблизит вас к достижению цели.
9. Один день за раз!
Нежели ждать всю неделю, которая принесет вам кучу дел и забот, начните заниматься с сегодняшнего дня! Не беритесь за решение глобальных проблем, а лучше устремите всю свою энергию на достижение каждодневных задач: составьте расписание тренировок, подберите правильный рацион питания, настройтесь на положительную нотку. Почему всё за один день? Потому что 24 часа — это тот период времени, за который вы всё успеете сделать. Когда вы соедините все успешные дни в неделю, а затем в месяц, ваш труд будет намного эффективнее, а наградой будут ваши результаты.
Метки: мотивация , спорт , фитнес
Источник: http://getfit.ru/news/news_2024.html
Число просмотров: 1101
