'
26.08.2008 14:21:50 | Метки: похудеть , совет
 Хочешь похудеть быстро, однако нет желания сидеть на диете? Подтолкни свой обмен веществ - и твой организм превратится в бесперебойную «машину» по утилизации жиров. Вместо того чтобы считать калории и меньше есть, ты будешь их попросту сжигать. Действуй! И это совсем несложно! Будь ранней пташкой
Раннее пробуждение и процесс сжигания калорий тесно взаимосвязаны. Поставь в будильнике своего телефона любимую мелодию — так тебе будет приятнее просыпаться и вставать с постели, Конечно же, твоя готовность к более активному образу жизни в это время суток не самая высокая, но ты можешь ее...разбудить. И для этого не надо бежать в спортзал. Достаточно обыкновенной физзарядки по утрам или же прогулки с собакой в хорошем темпе. Благодаря этому твой организм будет сжигать на 75 ккал больше, чем обычно.
Съешь завтрак
Невзирая на то что ты уже давно на ногах, без завтрака твой организм пребывает в еще спящем состоянии. Утренняя трапеза обязательно должна включать белки, благодаря которым ты не сразу проголодаешься. Идеальное сочетание - это, к примеру, яйца с гренками из хлеба грубого помола и зеленый чай. А вместо кухонной соли рекомендуем морскую соль, богатую йодом.
Немного движений
30-минутный кардиотренинг (бег трусцой, велосипед) поможет превратить углеводы из твоего завтрака в гликоген, необходимый для мышечной ткани.
Лестница вместо лифта
Не просиживай весь день за компьютером. Находи повод, чтобы немного размяться и подвигаться. Не пользуйся лифтом (уверяем, что процесс подъема по ступенькам может превратиться в полезную привычку). Вместо того чтобы звонить коллеге из соседнего отдела, встань и пройдись по коридору.
Пей целый день
Длительные перерывы между приемами пищи, а также дефицит жидкости в организме могут быть причиной замедленного обмена веществ. Пей маленькими глотками на протяжении всего дня, отдавая предпочтение минеральной негазированной воде. Кофе замени зеленым чаем, который усиливает сгорание жиров.
Пришло время - перекуси
Для второго завтрака идеально подходят обезжиренный йогурт, творог пятипроцентной жирности, свежие фрукты или маленький бутерброд. Перекусы позволяй себе не больше 2-3 раз в день. При таком ритме (три основных приема пищи и несколько перекусов) пищеварительная система работает без напряжения. Твой обмен веществ максимально нацелен на сгорание жиров, а не на их накопление. Благодаря сохранению стабильного уровня сахара в крови ты избежишь приступов волчьего голода.
Белковый ланч
Протеины ускоряют обмен веществ, и в результате этого организм потребляет на 30 % больше энергии для их усвоения, чем на переваривание пищи, состоящей преимущественно из углеводов. Лучше всего съесть салат с цыпленком и порцию коричневого риса. После такого рода белковой еды ты не будешь ощущать никакой сонливости, которая одолевает после ланча, включающего углеводные продукты.
Высыпайся!
7-8 часов сна абсолютно необходимы для того, чтобы обмен веществ оставался активным. Научные исследования свидетельствуют, что ночные прожигатели жизни имеют склонность к ожирению.
Разомнись!
Вместо того чтобы прилечь на диван с пакетиком соленых орешков под любимую телепередачу, займись совсем другим — растяжкой. Это подействует успокаивающе на пищеварительную систему и настроит организм на ночной отдых.
Немного чили
Ужин приправь перцем, мускатным орехом, имбирем или перцем чили. Эти острые пряности способны ускорить обмен веществ на 50 %.
С гантелями
Такие упражнения во второй половине дня очень полезны. Достаточно 30 минут активных приседаний и поворотов с гантелями весом до 1-1,5 кг (много повторов!) — и после этого обмен веществ будет протекать в ускоренном темпе еще несколько часов.
Сладкие прихоти
Сахар повышает содержание инсулина в крови в обратном порядке. В организме замедляются процессы сжигания жира на фоне его усиленного отложения про запас. Вместо шоколадного батончика или пирожного съешь яблоко или выпей стакан фруктового сока. Рекомендуем также полюбить черный горький шоколад с высоким процентом какао-бобов — в нем минимум сахара.
Минутки для релакса
Особенно это важно перед ланчем, поскольку отдых облегчает процесс переваривания пищи. В этом промежутке времени займись какими-то простыми вещами, например проверь почту. Срочные дела сделай не раньше чем через 40 минут после еды. Это относится и к деловым встречам — расслабляться так расслабляться.
Метки: похудеть , совет
Источник: http://www.justlady.ru/diet/2791/
Число просмотров: 1276
|
Зарегистрируйся, и комментировать станет гораздо легче!
'
|
|
целлюлит,
йога,
диета,
похудеть,
упражнения для ягодиц,
новости фитнес клубов,
здоровое питание,
здоровье,
фитнес,
упражнения,
уход за лицом,
уход за телом,
SPA,
красота,
массаж,
мастер-класс,
мода,
тренировки
| Лишний вес укорачивает жизнь
Влияние лишнего веса на развитие разнообразных заболеваний известно медикам уже давно. Новое исследование выяснило, что... |
| Хорошенького понемножку
Известно, что мышцы со временем привыкают к упражнениям. Чтобы поддерживать их на определенном уровне или развивать дальше, тренер в спортзале... |
| Для вечно голодных
Через час энергичной тренировки на беговой дорожке ваше тело вырабатывает сразу два гормона, действующих на аппетит, грелин... |
| Массажживота поможет похудеть
Массаж для живота может давать разнообразные благотворные воздействия. Если вы желаете приобрести подтянутый живот, то... |
|
Keyanna
