Метод Йозефа Пилатеса

Pilates - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса "Body & Mind".

Кто придумал?

Йозеф Хуберт Пилатес родился в 1880 году в городке неподалеку от Дюссельдорфа. Как и все маленькие дети того времени, он переболел рахитом, астмой. С десяти лет Йозеф начал практиковаться в гимнастике, чтобы поправить здоровье. Сам он был очень хрупким и слабым, но благодаря регулярным упражнениям, еще будучи  подростком, к пятнадцати годам он стал таким мускулистым, каким мечтает быть любой взрослый парень. Он даже поработал моделью для анатомических рисунков. Пилатес занимался различными популярными в то время видами спорта, в частности греко-римской борьбой, плаванием и боксом. В возрасте 32 лет Джо эмигрировал в Англию и обучал там детективов Скотланд ярда боксу и борьбе. В начале Первой мировой войны Джозеф Пилатес попал в плен. Но даже в плену он не перестал тренироваться, обучая упражнениям своих сопленников. Пилатесом прямо в плену была разработана программа тренировок. Для тренировок он использовал разные предметы, которые только можно было найти. После плена Джозеф Пилатес покинул Англию, недолгое время побыл в Германии и эмигрировал в 1923 году в Америку. Вскоре Йозеф Пилатес открыл первую студию тренировок. Студия находилась в здании городского Нью-Йоркского центра балета. Пилатес разрабатывал программы для танцоров, которые были очень довольны результатами. И вскоре подавляющее большинство Нью-Йоркских танцоров тренировалось в студии Джозефа Пилатеса. На занятия приходили звезды театра и кино. Люди из высшего общества отдавали предпочтение занятиям у Пилатеса, наслышанные о его продуктивном методе. Такие звезды балета как Марта Грахам и Джордж Баланчин тоже тренировались в его школе. Пилатес добился огромных успехов со своей школой, сделав ее особенно популярной. Он передавал ученикам знания о том, как правильно делать дыхательные и физические упражнения, а так же упражнения на растяжку. Пилатес общался с китайскими эмигрантами и внедрил в свой комплекс некоторые принципы тренировки Тай Чи ( Thai Chi ). Он назвал систему разработанных им упражнений, конечно, «методом пилатес». В программы тренировок он включал различный инвентарь, разработанный тоже им самим.

В течение сороковых лет прошлого столетия школа Пилатеса была самым модным и трендовым заведением Нью-Йорка. Йозеф Пилатес умер в 1967 году в возрасте 87 лет. Метод пилатес был забыт на несколько десятилетий до тех пор, пока в 1970 году бывшая ученица Пилатеса не открыла в Лос-Анджелесе студию пилатеса. Звезды Голливуда, стремящиеся к внешнему совершенству и находящиеся в поиске новых эффективных методик по борьбе с лишним весом, как и высшее общества времен Джо,  стали учениками школы пилатес. Мадонна, Том Джонс, Джон Траволта посещали эту школу. В настоящее время эта школа является одной из самых популярных среди звезд Голливуда.

Во всем мире пилатес стал распространенным занятием. Ученики Йозефа Пилатеса выработали каждый свой собственный стиль пилатес и донесли его уже до своих учеников.

Кто может заниматься пилатесом?

Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму. Более того, пилатес рекомендуют даже беременным женщинам.

Метод Пилатеса не нацелен на наращивание мышечной массы. Скорее, сила мышц подвигает вас на ведение более активного образа жизни и улучшает координацию движений и чувство равновесия, и с каждым днем у вас прибавляется энергии.

Кроме того, метод Пилатеса обучит вас правильному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в вашем организме. Методика дыхания поможет и в процессе родов, потому ее особенно рекомендуют женщинам. Метод Пилатеса уникален тем, что делает мышцы гибкими и в то же время помогает расслабиться.

Какая польза от этого метода?

Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание правильного движения с правильным дыханием – это секрет Джо Пилатеса, то, что приводит к укреплению мышц и хорошему самочувствию. А правильное дыхание и осанка – основное кредо пилатеса, о котором нельзя забывать,  во время занятий точно.

Что здесь важно?

Внимательно относитесь к требованиям и рекомендациям тренеров на занятиях пилатесом. Следить за различными тонкостями здесь не менее важно, чем на занятиях йогой, если вы хотите прийти к хорошим результатам от тренировок.

Очень важно следить за правильностью дыхания. Старайтесь дышать грудью, как можно шире раскрывая ребра при вдохе, и сокращая мышцы пресса при выдохе.

Пресс должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что это наш источник энергии, и все движения должны идти отсюда.

Необходимо принять правильное положение, чтобы выполнять все движения правильно, и чтобы по неосторожности не навредить своему организму.

При выполнении большинства движений плечи должны быть опущены, а лопатки мягко тянуться друг к другу. Когда вы опускаете плечи, грудь автоматически выдвигается вперед, и внешний облик меняется. Кроме того, с раскрытой грудной клеткой гораздо легче правильно дышать.

Во время выполнения движений очень важно держать голову прямо. Старайтесь не прижимать подбородок к груди, и не запрокидывать голову назад. Представьте, что у вас между подбородком и грудью зажат апельсин. Это особенно актуально при выполнении упражнений лежа животе или, стоя на четвереньках. Старайтесь не вертеть головой по сторонам, а смотреть перед собой, в пол.

Все время старайтесь вытянуть позвоночник от копчика до макушки. Это позволит увеличить расстояние между позвоночными дисками, и соответственно увеличить гибкость и подвижность позвоночника.

Пилатес не требует от вас много сил, но требует внимательности,  точности и… расслабленности там, где напряжения просто быть не должно. При этом, пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой.

По материалам www.pilateslegko.ru и www.pilates.net.ru

Вера Матросова, Infit.ru

Метки: Mind Body , пилатес , типы фитнеса
Источник: http://www.infit.ru/articles/2008/9/16/834/13/
Число просмотров: 4378