Занятия фитнесом для суперзанятой мамочки

Вы с юных лет вели спортивный образ жизни, и штанга всю беременность приходила во сне и манила в тренажерный зал? И после рождения малыша, имея буквально час на занятие фитнесом можно не только скинуть лишний вес, но и привести мышцы, в их «до» беременный тонус!

Многих молодых мам от возвращения в спортивный зал удерживает именно недостаток времени, а проводить неполноценную тренировку – только портить себе нервную систему. Специально для тех, кто может выделить на фитнес лишь 3 часа в неделю, тренера создали и апробировали уникальную программу, смысл которой заключается в выполнении всего одного подхода на каждую большую группу мышц. И этого вполне достаточно, чтобы не только вернуть мышцам тонус, но и подкачать их, увеличив силу и массу.

Итак, программа включает в себя комплекс из 8 упражнений, что не меняются на протяжении 12 тренировок. Как уже было сказано, выполнять их следует в один рабочий подход, но! Чтобы не потянуть мышцы, сначала необходимо выполнить 2-3 разминочных сета, каждого упражнения. То есть, к примеру, Вы приседаете с весом 50 кг. Для разминки сделайте сет с весом 25 кг на 10 повторений, а затем 45 кг на 8 повторений, и лишь после этого преступайте к рабочему, тому «единственному» сету с весом 50кг в 15 повторений.

Упражнения выполняются в следующей последовательности:

1.    Присед в тренажере Смита
2.    Становая тяга на прямых ногах
3.    Жим лежа
4.    Вертикальная тяга
5.    Жим сидя (на плечи)
6.    Подъем гантелей на бицепс
7.    Французский жим
8.    Пресс в висе

Первую и четвертую неделю количество повторов в рабочем сете должно равняться 15, вторую и третью – 10.

Прелесть этой программы в том, что она занимает от 35 до 45 минут, ведь разминочные сеты очень легки, восстановление после них не требует много времени.

Возвращение в спорт – это всегда дополнительная нагрузка на организм, потому старайтесь первый месяц, что посвятите этой программе не совмещать с какой-либо строгой диетой, а так же соблюдайте питьевой режим. Стакан чистой воды до тренинга, и по 1/3 стакана каждые 15 минут занятия, благо сегодня практически 100% клубов используют фильтры для очистки воды или ставят кулер с бутилированной водой, что принесет телу одну лишь пользу.

«Нет времени на себя» – такой фразы из уст супер мамы услышать просто нереально, особенно когда есть возможность вернуть потрясающую фигуру за 40 минут!

Метки: похудеть , упражнения
Источник: http://wbeauty.ru/figure/zanjatija_fitnjesom_dlja_supjerzanjatoj_mamochki/
Число просмотров: 1563