Бег зимой: инструкция по применению |
|
'
17.11.2011 07:01:38 | Метки: бег , совет
Тренеры беговых клубов Nike расскажут тебе, как правильно бегать зимой.
Зима с каждым днем все ближе и ближе. Короткие дни, снег и ветер вряд ли будут способствовать желанию выйти из дома. Но не стоит по привычке запирать свои беговые кроссовки в шкафу и забывать про бег, ведь у занятий в холодный период есть свои плюсы. Во-первых, улучшается циркуляция воздуха в легких, тем самым развивается общая выносливость. Во-вторых, укрепляются мышцы, которые не задействованы при беге в теплый период. Происходит закаливание не только организма, но и характера.
Тренеры беговых клубов Nike делятся опытом, как превозмочь себя и непогоду. Если следовать их несложным советам, можно бегать даже поздней осенью и морозной зимой и, более того, получать от этого удовольствие.
Совет №1: Разогрейся
Как и перед любой другой пробежкой, необходимо сделать динамичную разминку. В нее входят упражнения на растяжку и специальные беговые упражнения, которые выполняются для расслабления мышц и без лишних усилий.
Совет №2: Продумывай движения
Во время бега по снегу и льду следует равномерно распределять силу при отталкивании. Важно научиться плавно перекатывать стопу от пятки к носку. Шаг при этом не должен быть широким. Дышать во время бега следует равномерно: средний вдох – средний выдох. Будьте аккуратны: если дышать слишком глубоко, можно простудиться.
Совет №3: Оденься правильно
Для беговых тренировок в холодное время года необходима правильная экипировка. Прежде всего, это теплые, удобные кроссовки со средней степенью амортизации и водоотталкивающей мембраной. Теплая куртка/ветровка с системой Wind Stopper защитит от холодного ветра. В темное время суток нельзя забывать об одежде со светоотражающими элементами, которые должны быть расположены на ногах и руках – они будут постоянно в движении, что сделает вас заметнее.
Для бега в темное время суток тебе понадобится светоотражающая куртка Nike Vapor Flash; леггинсы со светоотражающим рисунком Nike Swift и кроссовки из коллекции Shield
Полезная находка – верхняя одежда, на рукавах которой есть прорези для больших пальцев. Это позволит держать руки в тепле, пока вы не согреетесь во время тренировки. Чтобы при пробежке не вдыхать холодный воздух, лучше закрыть нос и рот шарфом или выбрать куртку с вшитой маской для лица. Термобелье, ветрозащитный костюм, теплые шапка и перчатки также входят в перечень вещей первой необходимости. Благодаря правильной экипировке можно избежать мышечных спазмов, дискомфорта и обморожения.
Для бега в холод подойдет утепленная куртка Nike Element Shield Max и леггинсы Nike Element Shield, а также кроссовки из коллекции Shield
Совет №4: Распланируй тренировки
Тренировки должны быть регулярными, но не слишком частыми. Например: 2 дня тренировки - 2 дня отдыха
Совет №5: Питайся грамотно
Питание в зимний период должно быть насыщено витаминами и минералами. Это способствует укреплению иммунной системы. К тому же, не стоит выбегать на пробежку на пустой желудок.
Предупреждения: во время зимних пробежек нельзя слишком сильно повышать температуру тела. Ее резкая смена может привести к переохлаждению организма, и есть опасность простудиться. При температуре более -20С специалисты тренироваться не рекомендуют.
Плохая погода больше не оправдание, чтобы отложить тренировки до весны. Компания Nike продумала свою зимнюю коллекцию до мельчайших деталей, а тебе осталось только выйти на улицу и бежать по своему любимому маршруту!
Метки: бег , совет
Источник: http://www.onbeauty.ru
Число просмотров: 1264
|
Зарегистрируйся, и комментировать станет гораздо легче!
'
|
|
целлюлит,
йога,
диета,
похудеть,
упражнения для ягодиц,
новости фитнес клубов,
здоровое питание,
здоровье,
фитнес,
упражнения,
уход за лицом,
уход за телом,
SPA,
красота,
массаж,
мастер-класс,
мода,
тренировки
Участвуй в конкурсе, и ты сможешь выиграть для своего любимого новый уникальный аромат от Avon и другие ценные призы!
|
Бег не только один из самых эффективных видов физкультуры, но и один из самых доступных. Бегать, в отличие от ходьбы на лыжах или езды на велосипеде, можно и зимой и летом почти везде и в любую погоду. |
| МЕНЬШЕ СЛОВ, БОЛЬШЕ БЕГА
Компания Nike анонсирует Run Moscow 5&10K Nike начинает регистрацию участников второго забега Run Moscow,... |
| Бегом от старости
"Если не бегаешь, пока здоров, придется бегать, когда заболеешь." ГорацийОздоровительный бег выдержал испытание временем, основы... |
|
