28.06.2007 13:42:24 | Метки: пилатес , совет , типы фитнеса , фитнес
Методика тренировок по системе Пилатеса, появившаяся почти 100 лет назад как система физических упражнений для реабилитации раненых Первой мировой войны, и по сей день является одним из главных направлений фитнес-аэробики. Джозеф Пилатес, создатель одноименной легендарной методики, родился в 1880 году в Дюссельдорфе. С детства он не отличался богатырским здоровьем и выдающимися физическими данными, что, возможно, и подтолкнуло его к разработке своей собственной модели тренировок. Первую серьезную проверку система Пилатеса прошла в годы Первой мировой войны, когда она использовалась как реабилитационная программа для восстановления раненых немецких солдат: отчасти поэтому многие современные упражнения пилатеса делаются из положения сидя или лежа. Впоследствии Джозеф Пилатес эмигрировал в США, где в одном здании с Нью-йоркским городским балетом открыл свою фитнес-студию. Вскоре занятия по его системе стали пользоваться популярностью среди представителей элиты театрального, балетного и спортивного мира: в частности, методикой Джозефа пользовались легендарные танцоры того времени - Марта Грэхэм и Джордж Баланчин. Еще в те годы Пилатес определил несколько основополагающих приципов своей системы: концентрацию, центрирование, дыхание, контроль, точность, плавность движений, изоляцию и регулярность.  Еще в начале прошлого века многие атлеты стали замечать, что стандартные силовые тренировки и комплексы упражнений не обеспечивают должной проработки всех групп мышц: тренировки часто сопровождались болезненными ощущениями, а достигнутые результаты не держались достаточно долго. Пилатес высказал мнение, что так происходит из-за того, что стандартные программы тренировок в тренажерных залах заставляют работать более сильные и развитые группы мышц, не нагружая те, которые меньше и слабее Таким образом, при традиционных тренировках более сильные мышечные группы становятся сильнее, а более слабые остаются таковыми и даже становятся еще слабее, что ведет к дисбалансу всего костно-мышечного аппарата, в том числе и к искривлению позвоночника.
Пилатес решил эту проблему, сделав движения осознанными и предложив принцип "изнутри к поверхности", который был направлен на гармоничное развитие всех мышечных групп и улучшение качества самой тренировки. И, хотя зрительные результаты достигались медленнее, чем при обычных тренировках, сохранялись они во много раз дольше. Постепенно пилатес стал одним из самых безопасных видов тренировки: по мягкости воздействия на тело и приносимому эффекту этой системе не было равных. Пилатес прекрасно подходит для использования в восстановительной терапии после травм, для него практически не существует никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте и находясь в любой физической форме.
 Современный пилатес сохранил в себе все основы и принципы, заложенные в него его создателем, а также вобрал все лучшее и новое, чем смогли дополнить легендарную систему ее приверженцы. Пилатес сегодня – это полноценный метод тренировки всего тела, насчитывающий около 500 разнообразных упражнений, развивающих гибкость и подвижность, растягивающих и укрепляющих мышцы. Упражнения по системе Пилатеса делятся на три вида: 1) Тренировка на полу (mat work). Здесь комплексы упражнений выполняются в основном сидя или лежа и могут быть направлены на достижение разных целей (например: снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника или для улучшения осанки). 2) Тренировка со специальным оборудованием: изотоническими кольцами Pilates Ring, гантелями, резиновыми амортизаторами или мячами. 3) Занятия на тренажерах. Основное отличие тренажеров для пилатеса от обычных состоит в том, что их опора не имеет жесткой фиксации, поэтому во время выполнения упражнения приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности, при этом тело вынужденно включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках.  Благодаря этому пилатес отлично укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета и фиксирующие нормальное положение тела, осанки, внутренних органов. Физиотерапевты и спортивные врачи часто рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно полезны упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период. Также пилатес эффективно помогает развивитию координации, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно плавного и точного выполнения, а значит, и высокой степени концентрации на каждом элементе. Комплекс включает в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, количество повторений при этом может быть минимальным. В работу включаются глубокие мышечные группы, играющие ключевую роль в формировании красивой осанки и фигуры.
Джозеф Пилатес твердо верил, что такой методикой тренировок он опережает свое время на 50 лет. Даже сегодня, когда оригинальный метод претерпел изменения по мере того, как он распространился по земному шару, базовые принципы, заложенные в нем, до сих пор остаются неизменными. Демонстрируя приверженность своей методике и ее эффективность, Джозеф Пилатес и в 70 лет позировал художникам, поражая их физическим развитием и красотой своего тела. InFIt.ru
Метки: пилатес , совет , типы фитнеса , фитнес
Источник: http://www.infit.ru/articles/2006/7/28/147/13/
Число просмотров: 2059
|
