Упругие ягодицы за 15 минут

Как часто мы жалуемся на то, что наше тело начинает стремительно теряет былые округлые формы, упругость и появляется целлюлит. А ведь всего этого можно избежать благодаря простым упражнениям, выполняемым регулярно. Для этого всего лишь требуется желание и немного времени.     

Если в вашу утреннюю зарядку будут включены упражнения на укрепление ягодиц, описанные ниже, то в скором времени любая одежда подчёркнёт ваши блестящие формы.     

Удобно разместитесь на ровной поверхности, лёжа на спине. Руки вытяните вдоль корпуса, согните ноги в коленях, поставив стопы на ширине плеч. Напрягая ягодицы, отрывайте таз от пола - в верхней точке немного задержитесь, плечи и лопатки остаются на полу. Расслабляясь, таз на пол не опускайте. Выполняйте упражнение до появления жжения в области ягодиц. (фото 1А; Б)    

фото 1Б  Если Вам легко даётся упражнение, немного измените исходное положение. Одна нога стоит на полу, а вторая стопой лежит на колене другой, колено отведено в сторону. (фото №2) Поочерёдно выполняйте упражнения с одной и с другой ноги.   

фото 2  Ещё одно упражнение способствует приведению ваших ягодиц в тонус. Лягте на живот, руки положите перед собой. Согните ноги в коленях, подняв пятки под прямым углом. Напрягая ягодицы, отрывайте бёдра от пола, пятки поднимаются к потолку. (фото №3) Данное упражнение также укрепляет Вашу спину.    

фото 3  Постарайтесь выполнять эти упражнения ежедневно в сочетании ещё с несколькими комплексами на другие мышцы. И 10 минут утренней зарядки приведут к потрясающим результатам.   

Метки: упражнения для ягодиц
Источник: http://getfit.ru/news/news_1694.html
Число просмотров: 5363