Будь здоровой. Зачем гнуть спину

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Вот почему главное - не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина. Ведь и девочкам-подросткам бывает трудно коснуться пола руками, не сгибая при этом коленей. Зато у 35-летней женщины может быть такая красивая осанка, какую встретишь не у всякой манекенщицы.

Позвоночник состоит из 34 позвонков, расположенных столбиком в форме буквы S. Позвонки соединены специальными амортизаторами - межпозвоночными дисками, а те, в свою очередь, - хрящами, суставами и связками.

Основные проблемы со спиной возникают не из-за травм и наследственной предрасположенности.
Их диктует сама жизнь.

Во-первых, потому, что мы в результате эволюции стали передвигаться на двух ногах, а не на четвереньках, как наши древние предки, и постоянные вертикальные нагрузки приводят со временем к деформации позвоночных структур.

Во-вторых, примерно с 20 лет в позвоночнике начинается медленный, но неотвратимый процесс старения: он дает естественную усадку.

В-третьих, мы пренебрегаем техникой безопасности или, проще говоря, бездумно и безалаберно относимся к собственной спине, что часто влечет за собой непоправимые последствия.

Вечное движение

Подобно тому как резвый и сильный скакун, запертый надолго в стойле, превращается в немощное создание, позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет. Прежде всего потому, что в костной ткани уменьшается количество кальция, и он становится более "хрупким".

Вдобавок снижается эластичность связок межпозвоночных суставов, и он делается "деревянным". Все это естественным образом ограничивает его трудоспособность, а заодно и повышает вероятность травм.

Кроме того, дефицит двигательной нагрузки на позвоночник приводит к "полуголодному" существованию межпозвоночных дисков и хрящей, ускоряя тем самым процессы их деформации. Но и это еще не все.

При отсутствии постоянного движения замедляется естественный процесс самообновления костной ткани, непрерывно происходящий в позвонках, и увеличивается количество старых клеток. Вот почему самое лучшее, что вы можете сделать для здоровья своего позвоночника, - заняться фитнесом.

Вся сила - в мышцах

Поддерживать правильную осанку, легко и безболезненно двигаться, а также предохранять позвоночник от травм помогает каркас, образованный мышцами спины, брюшного пресса, верхнего плечевого пояса и задней поверхности бедер. Его можно создать и максимально укрепить благодаря силовым тренировкам.

Но чрезмерно развитые мышцы, которые "связывают" легкость и свободу движения, - это уже не помощники, а враги. Из-за них позвоночник может лишиться гибкости, приобрести стойкую деформацию, а кроме того, преждевременно состариться, поскольку ограничение подвижности, как мы уже говорили, нарушает его питание.

Такую же недобрую службу способны сослужить и позвоночные связки, у которых снижена эластичность.

У кого что болит…

Из огромного числа проблем, связанных со спиной, остановимся на трех самых распространенных.

1. Остеохондроз

Так называют изменения в позвоночнике, при которых разрушаются межпозвоночные диски, деформируются позвонки, снижается эластичность связок. Чрезмерное потребление соли, как считалось раньше, здесь ни при чем. Остеохондроз - результат естественного старения позвоночного столба и расплата за малоподвижный образ жизни. В возрасте 40 лет примерно 80 % женщин и мужчин страдают от этого заболевания, а к 60 годам - все 100 %.

Что делать? Избежать этой проблемы можно, соблюдая с детства "Инструкцию по эксплуатации позвоночника" и регулярно делая специальные упражнения на растягивание. Если же остеохондроз все-таки вас настиг, знайте: окончательно избавиться от него нельзя, но свести проявления болезни к минимуму вполне реально. Раз в полгода проходите курс мануальной терапии и лечебного массажа.

Попросите инструктора подобрать вам профилактический комплекс упражнений и выполняйте его каждый день. Включите в свое фитнес-расписание аквааэробику и занятия по программе Пилатес. Что касается йоги, то при серьезных осложнениях (например, грыжа межпозвоночного диска) она противопоказана. Кроме того, придется отказаться от бега трусцой, тайбо, баскетбола и прочих спортивных занятий и игр, дающих повышенную нагрузку на позвоночник.

2. Сколиоз

Это дугообразное искривление позвоночника во фронтальной плоскости, которое весьма негативно влияет на состояние здоровья внутренних органов человека.

Он бывает врожденным и приобретенным. Первый часто передается по наследству (особенно от матери к дочери) и поддается исправлению только в раннем возрасте. Второй, встречающийся практически у каждого взрослого, при грамотном подходе можно существенно скорректировать.

Что делать? Можно попробовать визуально уменьшить искривление, "замаскировав" его мышцами, благодаря специально подобранным силовым упражнениям с неравномерной нагрузкой на верхний плечевой пояс. Помогает и мануальная терапия. Не рекомендуются бадминтон, теннис, а также фитнес-программы с повышенной нагрузкой на позвоночник.

"Инструкция по эксплуатации позвоночника"1.В вертикальном положении всегда держите спину прямо, плечи разверните назад и свободно опустите. Носите удобную обувь (высокие каблуки нарушают осанку и увеличивают нагрузку на позвоночник), делайте пробежки только по дорожкам со специальным покрытием, избегайте ненужных прыжков и подскоков (особенно в повседневной обуви и на твердой поверхности). Не поднимайте тяжестей, любой груз несите в обеих руках, распределив его равномерно, или в рюкзаке за спиной.

2.В наклонном положении все действия выполняйте только согнув колени (например, когда стираете, пропалываете грядки, берете ребенка на руки, вынимая его из кроватки или коляски). В противном случае нагрузка на поясничные позвонки возрастет в десятки раз. Если поднимаете что-то тяжелое с пола, поворачивайте туловище лишь после того, как "вес" взят.

3. В горизонтальном положении во время сна одинаково вредными являются и мягкие перины, и ложе, сколоченное из досок. Позвоночник, отдыхая, должен находиться в слегка распрямленном состоянии, сохраняя при этом естественные изгибы. Вот почему спать следует на полужесткой постели или на ортопедическом матрасе.

Метки: лечебная физкультура
Источник: http://www.fitness-time.ru/?item=9375
Число просмотров: 1776