ДЕВУШКА НА ШАРЕ

Разведите локти в стороны, гантели на уровне плеч, корпус прямой, пресс напряжен. Поднимите правую руку вверх, при этом локоть до конца не выпрямляйте. Вернитесь в исходную позицию, затем выполните жим левой рукой. Рекомендуемое число повторов: 6–8 для каждой руки.

1. Малые выпады. Работают мышцы передней и задней поверхностей бедер, икр, пресса, верхнего и среднего отделов спины, а также рук и плеч. Встаньте прямо, держа мяч перед собой, локти согнуты, ноги на ширине плеч.

Пресс напряжен, позвоночник сохраняет естественный изгиб. Сделайте шаг вперед правой ногой, согнув колени так, чтобы правое колено было над лодыжкой, а левая пятка — приподнята. Наклонитесь вперед и, выпрямляя руки, опустите мяч на пол, спину не скругляйте . Вернитесь в исходную позицию и поменяйте ноги. Сделайте 6–8 выпадов с каждой ноги.

2. Наклонный жим одной рукой. Работают мышцы груди, передней поверхности плеч и трицепсы. Возьмите гантели и лягте спиной на фитбол, колени согнуты, ступни на полу, бедра ниже плеч.

Поднимите руки, ладони смотрят вниз. Сгибая правый локоть, отведите его в сторону до уровня плеч, предплечье перпендикулярно полу. Вернитесь в исходную позицию и поменяйте руки. Выполните по 6–8 повторов каждой рукой.

Сильные мышцы — это не только красота, но еще и защита от травм, а также эффективная работа всего организма в целом

3. Скручивание со сменой рук. Работают мышцы пресса, груди, передней поверхности плеч. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Сделайте глубокий вдох.

На выдохе потянитесь левой рукой вверх, насколько это возможно, одновременно приподнимая голову и плечи, правая рука остается неподвижной. Затем выполните скручивание, потянувшись правой рукой. Продолжая менять руки, сделайте по 6– 10 повторов.

4 СПОСОБА БЫСТРО ПОХУДЕТЬ
СТРОЙНОЙ ФИГУРОЙ ПРИРОДА НАДЕЛЯЕТ ДАЛЕКО НЕ ВСЕХ. ОСНОВНОЙ МАССЕ ДЛЯ ЭТОГО ПРИХОДИТСЯ НЕМАЛО ПОТРУДИТЬСЯ. ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ПОРЯДОК, СЛЕДУЙТЕ НАШИМ СОВЕТАМ.

1. Поверьте в себя, и все получится. Доказано, что те, кто имеет позитивный настрой, достигают более впечатляющих результатов во всех областях жизни, в том числе и в фитнесе.
2. Больше двигайтесь. Занимайтесь кардио 3–5 раз в неделю, меняя упражнения, их интенсивность и продолжительность.
3. Считайте калории. Старайтесь, чтобы ваше меню состояло в основном из легких блюд, но при этом не морите себя голодом.
4. Высыпайтесь. Тот, кто недостаточно отдыхает, не может хорошо тренироваться, к тому же дефицит сна приводит к увеличению запасов жира. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки.

Метки: упражнения , фитбол
Источник: http://www.fitness-time.ru/?item=9650
Число просмотров: 1844