14.03.2007 00:00:00 | Метки: типы фитнеса , фитнес , японская гимнастика
Японская гимнастика появилась около 10–15 лет назад на базе каратэ-до. Все основные упражнения, а их более 30, на первый взгляд кажутся очень простыми. Из подобных движений состоит любая традиционная зарядка-разминка: соединить руки перед собой, поднять их вверх, завести за спину, наклониться сначала в одну, затем в другую сторону... Однако техника их выполнения особенная: нагрузка на мышцы создается за счет тонического (до появления дрожи), напряжения. И при этом никакие гантели и прочие отягощения не нужны. В зависимости от сложности упражнения длятся от 10 секунд до 1,5 минут. Вы спросите: не маловато ли? Ничего подобного: если правильно выполнять все «предписания», вы и за полминуты почувствуете, как это трудно. Как и в любой другой восточной практике, в японской гимнастике важно уметь концентрироваться на внутренних ощущениях, чувствовать свое тело и избегать перенапряжения. Темп задает дыхание: оно должно быть глубоким, равномерным и даже слегка замедленным. Одним словом, торопиться не следует.
Достижения Эта гимнастика не только позволяет держать мышцы в тонусе, но и расслабляет, восстанавливает и «лечит» их без специального массажа и релаксации, разгоняя излишки молочной кислоты. Всего несколько минут в день — и накопившейся за день усталости как не бывало. А еще хорошо укрепляются связки и сухожилия. Таким образом снижается риск травматизма в будущем. С помощью таких тренировок можно создать почти идеальную фигуру. Но только при регулярных занятиях и в сочетании с другими видами фитнеса. Необходимо также соблюдать специальную диету. Ведь Восток во всем приветствует комплексное начало. Кому подходит Противопоказаний к занятиям японской гимнастикой нет. Чрезмерное увлечение тренажерами, к тому же без учета рекомендаций Shape, может сильно навредить вашему здоровью, а вот японская гимнастика — никогда. Но и в этом виде фитнеса важно соблюдать принцип постепенности: начните с малого, понемногу увеличивая нагрузку.
Где заниматься Японская гимнастика — это не йога и не цигун, особой философии здесь нет. Заниматься можно где угодно — дома, в спортзале и даже на работе. Разве что для упражнений из положения лежа лучше выбрать наиболее подходящее место, чтобы коллегам не пришлось беспокоиться за ваше душевное состояние.
Метки: типы фитнеса , фитнес , японская гимнастика
Источник: http://www.fitness-time.ru/?item=9735
Число просмотров: 4102
|
