ВЫДЫХНИ ЛИШНИЙ ВЕС

Действительно, есть люди, которым одними только "продышками" удалось уменьшить талию, а заодно и с другими проблемами справиться! Правду о дыхательных гимнастиках для похудения рассказывает кандидат биологических наук, ведущий научный сотрудник Института иммунологии МЗ РФ Ольга Зайкина.

С помощью дыхательной гимнастики можно похудеть.
Это правда, особенно если одновременно с ней выполнять некоторые упражнения разной степени сложности. Выбор велик и зависит от того, какой из систем отдаешь предпочтение - упражнениям Бодифлекс, дыхательной гимнастике по Стрельниковой или всевозможным восточным методикам. Плюсы и минусы есть у каждой. Да и эффект для одних людей будет более заметен, для других - менее. Общее условие одно - усердие и регулярность занятий.

Дыхательные упражнения обогащают кровь кислородом, в результате ускоряются обменные процессы и сжигается жир


ФЕНОМЕН ГРИР ЧАЙЛДЕРС

Бодифлекс - это ловкое сочетание упражнений на растяжку и аэробного дыхания (для сжигания жира). Если бегая в течение часа ты сжигаешь 700 килокалорий, то за час занятий Бодифлексом расстанешься с 3500. Одновременно аэробное дыхание мощно активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов. В результате обмен веществ ускоряется, а аппетит не повышается, как при длительных физических нагрузках.

Все выглядит примерно так: нужно выдохнуть весь воздух через рот, быстро вдохнуть через нос, усилием диафрагмы снова через рот выдохнуть, задержать дыхание и принять растягивающую позу, сосчитать до 8-10, расслабиться и вдохнуть. Ничего сложного нет, но технику дыхания за один раз не освоишь - придется потренироваться.

Многие, позанимавшись месяц-два, неожиданно для себя существенно уменьшились в талии и бедрах. Улучшилось настроение, двигаться захотелось больше. У некоторых перестала болеть спина и суставы, прекратились головные боли при перемене погоды и главное - исчезло страшное желание съесть коробку шоколадных конфет в один присест. Причем отмечено, что Бодифлекс помогает лучше всего именно малоподвижным, нетренированным людям. Если ты регулярно занимаешься спортом и твои мышцы в тонусе, результаты будут не столь заметны.


ПАРАДОКСЫ АЛЕКСАНДРЫ СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Александра Николаевна Стрельникова в 77 лет носила облегающие платья 48 размера и туфли на каблуках. Никакие диеты она не признавала и не соблюдала. Обожала сладкое и мучное, баловалась на ночь пирожными. К тому же не любила готовить, питалась где попало, чем попало и когда попало. При этом у нее никогда не было ни гастрита, ни колита. Сама она объясняет этот парадокс тем, что на протяжении многих лет несколько раз в день делала свою гимнастику…

Неожиданную нормализацию веса отмечали многие, кто занимался дыхательной гимнастикой по Стрельниковой. Эффект достигается за счет улучшения работы всех центров головного мозга, включая пищевой.

Парадоксальной же эту гимнастику называют потому, что в естественных условиях мы делаем вдох когда распрямляемся или раскидываем руки. Здесь - все наоборот. На вдохе делается наклон, грудная клетка сдавливается, зажимается верхушка легких. Воздух идет в нижний отдел, и легкие наполняются на 100%. В кровь поступает гораздо больше кислорода.

Но делать правильный стрельниковский вдох нелегко. Тренироваться нужно активно, увлеченно, самозабвенно. Если техника безупречна, тело наслаждается движениями, а не изнывает от них. Основной комплекс состоит из 12 упражнений, каждое из которых в норме выполняется 96 раз. Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, обычно рекомендуют делать основной комплекс три раза в день (утром, днем и вечером по 30 минут).

Но начинать самостоятельно осваивать гимнастику не стоит, лучше посоветоваться со специалистом и учесть противопоказания. Например, при повышенном артериальном, внутриглазном давлении, камнях в печени, почках и близорукости более 5 диоптрий нельзя низко наклоняться, а при сердечно-сосудистых заболеваниях не рекомендуется высоко поднимать ноги.


ДЫХАНИЕ ВОСТОКА

Пожалуй, больше всего оздоровительных методик, основанных на дыхательных упражнениях и медитации, пришло к нам с Востока. Поэтичные названия, фанатичное упорство и полное погружение в восточную философию. Восток - дело тонкое.

Цзяньфэй

В переводе с китайского означает "сбросить жир". Те, кто занимался, утверждают, что первый килограмм уходит за 2-3 дня, еще 5-7 кг - спустя два месяца. Исчезает ощущение голода, удается без особых усилий сократить количество пищи или вообще перестать на некоторое время есть. При этом ни ослабления организма, ни головокружений нет.

С помощью 3 видов дыхательныx упражнений - "волна", "лягушка" и "лотос", которые нужно выполнять 3 раза в день по 30-40 минут, можно годами сохранять стройную фигуру и поддерживать прекрасное состояние здоровья. Так утверждают авторы, ссылаясь на то, что упражнения стимулируют кровообращение, обмен веществ, снимают усталость, поднимают тонус.

Надо пробовать. Упражнения в принципе не сложны, хотя и имеют ряд ограничений для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми, желудочно-кишечными или другими серьезными заболеваниями. Женщинам в период менструаций по-цзяньфэйски дышать не стоит.

ВОЛНА: лечь на спину, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни стоят ровно, одну ладонь положить на грудь, другую на живот. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот.

Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если появляется легкое головокружение, то дыхание можно чуть замедлить). При желании упражнение можно делать стоя, сидя, даже при ходьбе или езде на велосипеде. Чтобы погасить голодный приступ, обычно хватает 40 полных вдохов-выдохов.

"Волну" гонят в первые дни занятий. Затем - лишь когда ощущается голод. Если же после 60 "волн" сильное чувство голода не уходит и возникают неприятные ощущения, значит, твой организм -крепкий орешек и даже девятому дыхательному валу не по силам.


ЦИГУН

Самая сложная, пожалуй, система психофизического воздействия на человека. В двух словах о ней не рассказать. Снижение веса происходит за счет общей гармонизации организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, печени и желчевыводящих путей.

Цигун не подходит сердечникам, нельзя заниматься во время обострений хронических заболеваний, а также при болезнях, сопровождающихся кровотечением, гнойничках на коже.


Ноу-хау по-китайски

Не обязательно постигать сложности древних методик, утверждают современные китайские рефлексотерапевты. Пользу фигуре и здоровью можно принести, просто посвятив несколько минут в день упражнениям на мужской и женский тип дыхания (брюшное плюс грудное). Верхнее (грудное) дыхание насыщает кровь кислородом, а значит, усиливает обменные процессы и сжигает жир. Нижнее (брюшное) - заставляет пищу лучше усваиваться, устраняет запоры, повышает тонус мышц брюшного пресса. В результате подтягивается живот и исчезают складки на бедрах.

Для глубокого вдоха сначала нужно выпятить живот, опуская диафрагму. Потом заполнить воздухом грудь, приподнимая плечи. Затем надо задержать дыхание на несколько секунд и приступить к выдоху. Начинать выдох надо "сверху": опуская плечи, сжимать грудную клетку и только потом втягивать живот (подтягивая под ребра диафрагму).

Ни в коем случае нельзя делать ошибку, которую китайцы называют "песочные часы", когда при выдохе сначала подтягивается диафрагма, и только потом опускаются плечи. Таким образом легкие сдавливаются сразу с двух сторон и, с точки зрения древнекитайской медицины, пережимают "чудесный меридиан", один из основных энергетических каналов нашего тела.


ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!

Попробуйте самый простой и доступный комплекс из трех упражнений трех известных авторов: Г. Шаталовой, Г. Чайлдерс и А. Стрельниковой. Какие из этих упражнений делать, как их комбинировать и сколько им уделять времени - решает каждый для себя. Единственное, что может препятствовать дыхательным упражнениям, - тесная одежда.


1. Дыхание животом

Г.С.Шаталова считает, что дыхание нижней частью живота является наиболее эффективным дыхательным упражнением. Такую гимнастику надо выполнять в течение 10 минут сидя или стоя.

Одна рука ложится на грудь другая на среднюю часть живота, при глубоком вдохе носом максимально "надуваем живот", при выдохе через рот (губы "в трубочку") медленно выпускаем воздух. Одновременно можно выполнять "незаметные" упражнения: сжимать-разжимать кулаки или менять попеременно позиции ног без движения торса.


2. Дыхание Бодифлекс для плоского живота.

- Медленно и равномерно выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух (губы в трубочку);

- быстро и агрессивно вдохнуть через нос;

- резко выдохнуть весь воздух через рот, как можно ниже опуская диафрагму;

- закрыть рот, задержать дыхание и втянуть живот, считая мысленно до 10. Наклонить вперед голову, подтягивая вверх желудок. Представь, как органы брюшной области буквально засовываются под ребра;

- расслабься и вдохни, почувствуй, как воздух врывается в твои легкие. На этапе выдоха и втянутого живота добавь "незаметные" упражнения руками или ногами. Годится эта дыхательная схема и при ходьбе.


3. "Ладошки"

Это одно из упражнений системы А. Н. Стрельниковой. Встать прямо, согнуть руки в локтях (локти вниз) и "показать ладони зрителю". Сделать подряд 4 резких ритмичных вдоха носом ("шмыгни" 4 раза), одновременно сжимая и разжимая кулаки. Опустить руки, отдохнуть 3-4 секунды. Еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза. Плечи должны быть неподвижны. Выполнять упражнение можно стоя и сидя.



Ольга СМИРНОВА

Метки: бодифлекс , похудеть , упражнения
Источник: http://www.fitness-time.ru/?item=10205
Число просмотров: 3030